υπνος..!!!

Όπου και να ψάξεις στο internet για τον ύπνο θα διαβάσεις τα ίδια πράγματα, πόσες ώρες πρέπει να κοιμόμαστε… όχι όμως τα σημαντικά, αυτά που όλοι έπρεπε να γνωρίζουμε…. Δηλαδή την αλήθεια.

Το ίδιο συμβαίνει σε όλα τα θέματα υγείας, το αλάτι που τόσο καιρό μας έλεγαν ότι κάνει κακό, πρόσφατη έρευνα που βγήκε το Μάιο λέει ότι κάνει καλό στην καρδιά πλέον….

Λες και μιλάνε σε τίποτα ηλίθιους, τόσα χρόνια, για να μη πω το χειρότερο σε πειραματόζωα.  

Ναι θα γράψουμε αναλυτικότατα και για το αλάτι εδώ, γιατί για μένα το αλάτι είναι φάρμακο.

Τέλος ελπίζω να μη νιώθετε συνεχώς κουρασμένοι…

.

Η κόπωση προηγείται όλων των παθήσεων -από καρκίνο και Aids έως καρδιοπάθειες. Παρότι η ανεπαρκής ηπατική λειτουργία, η μειωμένη απόδοση του ανοσοποιητικού συστήματος και η πολυφαγία μπορούν να προκαλέσουν κόπωση, στις περισσότερες περιπτώσεις η κόπωση οφείλεται σε έλλειψη καλής ποιότητας ύπνου (δηλαδή στον ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα).

Ορισμένες από τις πιο σημαντικές διεργασίας αποτοξίνωσης και ανανέωσης εκτελούνται στις δύο ώρες ύπνου πριν από τα μεσάνυχτα.

Υπάρχουν δύο εντελώς διαφορετικοί τύποι ύπνου, όπως προκύπτει από τα εγκεφαλογραφήματα. Αυτοί είναι ο ύπνος πριν από τα μεσάνυχτα και ο ύπνος μετά τα μεσάνυχτα. Ο ύπνος που λαμβάνει χώρα τις δύο ώρες πριν από τα μεσάνυχτα είναι συνήθως βαθύς ύπνος. Ο βαθύς ύπνος ως επί το πλείστον διαρκεί μία ώρα και γενικά λαμβάνει χώρα από τις 23:00 έως τα μεσάνυχτα. Στον βαθύ ύπνο δεν βλέπουμε όνειρα και το σώμα καταναλώνει περίπου 8% λιγότερο οξυγόνο. Η ανάπαυση που αποκομίζουμε σε εκείνη τη φάση είναι τρεις φορές πιο βαθιά σε σχέση με την ίδια ποσότητα ύπνου μετά τα μεσάνυχτα (όπου η κατανάλωση οξυγόνου αυξάνεται ξανά).

Ο βαθύς ύπνος σπάνια λαμβάνει χώρα μετά τα μεσάνυχτα.

Βιώνουμε τον βαθύ ύπνο μόνο αν κοιμόμαστε τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τα μεσάνυχτα. Αν χάνετε πάντα τον βαθύ ύπνο, το σώμα και ο νους κουράζονται και οι στρεσογόνες αντιδράσεις είναι αφύσικα υψηλές. Στις στρεσογόνες αντιδράσεις περιλαμβάνεται η έκκριση των ορμονών αδρεναλίνη, κορτιζόλη και χοληστερόλη (ένα τμήμα της χοληστερόλης που εκκρίνεται σε μια στρεσογόνο αντίδραση μπορεί να μετατραπεί σε χολόλιθους). Για να διατηρήσετε αυτές τις ενεργειακές «εκρήξεις», μπορεί να καταφεύγετε συχνά σε διεγερτικά όπως το τσιγάρο, ο καφές, το τσάι, τα γλυκά, τα αναψυκτικά τύπου κόλα, οι σοκολάτες, το αλκοόλ, κ.λπ. Όταν τα ενεργειακά αποθέματα του οργανισμού τελικά εξαντληθούν, επέρχεται η χρόνια κόπωση.

Όταν νιώθετε κουρασμένοι, όλα τα κύτταρα του σώματος είναι κουρασμένα και όχι μόνο ο νους. Ουσιαστικά, τα όργανα, το πεπτικό και το νευρικό σύστημα υποφέρουν από έλλειψη ενέργειας και υπολειτουργούν. Όταν είμαστε κουρασμένοι, ο εγκέφαλος παύει να λαμβάνει επαρκείς ποσότητες γλυκόζης, νερού, οξυγόνου και αμινοξέων, τα οποία είναι η κύρια τροφή του. Αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει πολυάριθμα προβλήματα στο νου, το σώμα και στη συμπεριφορά.

Γιατροί στο Πανεπιστήμιο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια, διαπίστωσαν ότι η παράλειψη λίγων ωρών ύπνου όχι μόνο μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε κουρασμένοι την επόμενη ημέρα, αλλά και να επηρεάσει αρνητικά το ανοσοποιητικό σύστημα, υποσκάπτοντας την ικανότητα του οργανισμού να καταπολεμά τους εξωτερικούς βλαπτικούς παράγοντες. Επειδή η ανοσία εξασθενεί με την κόπωση, το σώμα αδυνατεί να αμυνθεί ενάντια στα βακτήρια, τα μικρόβια και τους ιούς, αλλά και να αντεπεξέλθει στη συσσώρευση τοξικών ουσιών.

Συνεπώς, ο επαρκής ύπνος είναι το πιο σημαντικό στοιχείο για την αποκατάσταση της υγείας του σώματος και του νου. Προσπαθείτε να πηγαίνετε για ύπνο πριν από τις 22:00 και να σηκώνεστε στις 6:00 με 7:00 ή νωρίτερα, ανάλογα με τις ανάγκες σας. Είναι προτιμότερο να μη χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι, ώστε να τελούνται κανονικά οι κύκλοι του ύπνου
http://www.ftiaxno.gr/2011/06/blog-post_21.html#more
.

»

»

Φιλία

Το να έχει κάποιος αληθινούς φίλους, είναι μεγάλη υπόθεση. Πότε όμως είναι μια φιλία αληθινή, προορισμένη να αντέξει στις τρικυμίες του χρόνου, και πότε είναι απλά και μόνο μια “παρέα”, που σήμερα είναι και αύριο δε θα είναι;

Το βασικό που πρέπει κάποιος να κοιτάξει για να διαχωρίσει αυτές τις δύο καταστάσεις, είναι τα κίνητρα πίσω από το συναπάντημα. Σε μια αληθινή φιλία, βρίσκομαι μαζί με τον άλλο άνθρωπο για να μοιραστούμε την ίδια τη ζωή. , τις χαρές και τις λύπες της. Ο αληθινός φίλος είναι συνοδοιπόρος μου, όχι μόνο στις εύκολες και ευχάριστες στιγμές, αλλά επίσης στις αναπόφευκτες περιόδους θλίψης και δυσκολίας. Σε μια γνήσια φιλία υπάρχει ο αμοιβαίος σεβασμός, ώστε να υπάρχει ώρα και χώρος για να εκφραστούν όλοι. Ο καλύτερος φίλος είναι αυτός που δε φοβάται να μας πει την αλήθεια, αν πιστεύει ότι σε κάτι έχουμε παρεκτραπεί. Είναι όμως παράλληλα έτοιμος να σεβαστεί τις επιλογές μας, έστω και αν διαφωνεί, χωρίς να φύγει από το πλευρό μας.

Σε αντίθεση, όταν μιλάμε για “σκέτη παρέα” τα κίνητρα είναι διαφορετικά: Εδώ δε συναντιόμαστε για να μοιραστούμε τη ζωή στην ολότητά της, αλλά μόνο για να ευχαριστηθούμε κάποια συγκεκριμένα πράγματα, πρόσκαιρα πράγματα, που τυγχάνει να μας αρέσουν και των δύο. Σε τέτοιες σχέσεις γνωρίζουμε – κατά βάθος – ότι υπάρχουν όρια στο τι μπορούμε να μοιραστούμε με τον άλλο. Όταν πια ο ένας από τους δύο βαρεθεί τη συγκεκριμένη απόλαυση που τους ένωνε, ή αν προκύψει εν τω μεταξύ κάποια διαφωνία, η “φιλία” αυτή εξανεμίζεται. 

.

»

»

TATOYAZ

Η πρώτη γραπτή αναφορά στην λέξη τατουάζ έγινε το 1769 . Το τατουάζ είναι τέχνη που έχει ασκηθεί για αιώνες και χρησιμοποιείται κυρίως σαν μία φυλετική διακόσμηση και σαν πολιτιστική έννοια . Ακόμη και στις μέρες μας θεωρώ πως η σημασία του παραμένει ίδια .

Διαβάστε περισσότερα εδώ: http://www.melwdos.net/2011/06/blog-post_05.html#ixzz1OQBnlaSY
melwdos

. Εδώ γράφουμε αυτά που θέλουμε να εμφανίζονται μετά το "Διαβάστε περισσότερα".

»

»

η μοναξιά (part2)

Ο φαύλος κύκλος της μοναξιάς

Η μοναξιά γίνεται πιο έντονη όταν διαστρεβλώνουμε τη σημασία της, σκεπτόμενοι με τους παρακάτω τρόπους: «η μοναξιά αποτελεί σημάδι αδυναμίας ή ανωριμότητας», «για να νιώθω μοναξιά κάτι δεν πάει καλά με εμένα», «είμαι ο μοναδικός άνθρωπος που νιώθει έτσι».

Κάποιος που σκέφτεται με αυτόν τον τρόπο πιθανότατα αντιλαμβάνεται τη μοναξιά σαν αποτέλεσμα «εσωτερικής μειονεξίας». Αυτή η πεποίθηση όμως ενδέχεται να δημιουργήσει δυσκολίες στην προσέγγιση άλλων ανθρώπων και στη δημιουργία σχέσεων μαζί τους, καθώς και στη συμμετοχή σε κοινωνικές δραστηριότητες.

. 

Επιπλέον μια τέτοια πεποίθηση μπορεί να δημιουργήσει φόβο απόρριψης, εσωστρέφεια, καχυποψία προς τους άλλους, θυμό, θλίψη και επίκριση του εαυτού και των άλλων. Αν αντιδράσει κανείς είτε με το να απομονωθεί κοινωνικά, είτε με το να ξεκινήσει μια σχέση ανεπαρκή και μη ικανοποιητική, το μόνο που θα καταφέρει είναι να διαιωνίσει τη μοναξιά του.

Τρόποι αντιμετώπισης

Η εναλλακτική στη θεώρηση της μοναξιάς ως «ελάττωμα» ή «μόνιμο χαρακτηριστικό της προσωπικότητας» είναι να την αξιολογήσουμε ως μια κατάσταση ή ένα συναίσθημα που μπορεί να αλλάξει. Η μοναξιά είναι κοινή εμπειρία όλων των ανθρώπων. Διάφορες έρευνες δείχνουν ότι το ένα τέταρτο των ενήλικων βιώνουν επώδυνα αισθήματα μοναξιάς τουλάχιστον κάθε λίγες εβδομάδες, ενώ τα ποσοστά είναι υψηλότερα για τους εφήβους και τους νέους.

Η μοναξιά δεν πρέπει να μεταφράζεται παρά ως ένα σημάδι ότι σημαντικές μας ανάγκες δεν ικανοποιούνται. Για αυτό είναι σημαντικό να εντοπίζουμε αυτές τις ανάγκες που μπορεί να περιλαμβάνουν ανάγκη ανάπτυξης διαπροσωπικών σχέσεων ή αυτοπεποίθησης, την ανάγκη απόκτησης φίλων, ή την ανάγκη εύρεσης δραστηριοτήτων που θα προσφέρουν προσωπική ικανοποίηση.

 Ανάπτυξη κοινωνικών δεξιοτήτων

# Αρχικά υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η μοναξιά δεν κρατάει για πάντα

# Ενώ ασχολείστε με τις καθημερινές σας δραστηριότητες βρείτε τρόπους για να έρθετε σε επαφή με άλλους ανθρώπους

# Βρεθείτε σε νέες καταστάσεις και ασχοληθείτε με δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν στις οποίες θα συναντήσετε ανθρώπους με κοινές προτιμήσεις

# Αναπτύξτε κοινωνικές δεξιότητες. Πλησιάστε και αφήστε τους άλλους να σας πλησιάσουν

# Επωφεληθείτε από εκδηλώσεις, σεμινάρια, δραστηριότητες που οργανώνουν ο δήμος ή η κοινότητα της περιοχής σας, σύλλογοι ή οργανώσεις. Προσφέρετε εθελοντική εργασία σε ανθρώπους που χρειάζονται βοήθεια

# Μη κρίνετε τους καινούργιους ανθρώπους που συναντάτε με βάση τους παλιούς. Ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός και επομένως διαφορετικός.

# Μην είστε βιαστικοί στην ανάπτυξη σχέσεων ή φιλιών. Μια καλή σχέση χρειάζεται χρόνο και προοδευτικό μοίρασμα συναισθημάτων για να ανθίσει.

# Δώστε αξία σε όλες τις φιλίες ή γνωριμίες σας και τα μοναδικά χαρακτηριστικά τους από το να μένετε καθηλωμένοι στη άποψη ότι μόνο μια ρομαντική σχέση θα σας ανακουφίσει από τη μοναξιά.

 Αυτό ανάπτυξη

Μην παραμελείτε τις άλλες σας ανάγκες επειδή η ανάγκη για κάποια σχέση ή φιλία δεν έχει ικανοποιηθεί. Φροντίστε τον εαυτό σας:

Ακολουθείστε συνήθειες καλής διατροφής, άσκησης και επαρκούς ύπνου. Δώστε ενέργεια στη δουλειά σας, ασχοληθείτε με τα χόμπι σας ή, αν δεν έχετε, δημιουργείστε κάποια.

Επωφεληθείτε από τις μοναχικές στιγμές σας προκειμένου να γνωρίσετε τον εαυτό σας. Δείτε αυτόν τον χρόνο σαν ευκαιρία για αυτονομία και φροντίδα των συναισθημάτων σας.

Αξιοποιήστε τις ώρες μοναξιάς βρίσκοντας πράγματα να κάνετε που σας δίνουν ευχαρίστηση. Μην υπομένετε απλώς την ύπαρξή σας ρίχνοντάς την σε έναν καναπέ έως ότου ξαναβρεθείτε με άλλους ανθρώπους.

Θυμηθείτε τι απολαμβάνατε να κάνετε στο παρελθόν για να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πώς να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας τώρα.

Έχετε στο χώρο σας βιβλία, μουσική, ατομικά παιχνίδια, ή σταυρόλεξα, προκειμένου να περάσετε καλά τις ώρες που είστε μόνοι.

Σκεφτείτε την πιθανότητα να κάνετε και μόνοι κάποια πράγματα που συνήθως θα κάνατε με άλλους, όπως το να πάτε κινηματογράφο.

Να είστε ανοικτοί σε νέα πράγματα και δραστηριότητες. Μην προκαταλαμβάνετε τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας προτού δοκιμάσετε κάτι.

Μην περιμένετε τα συναισθήματά σας να σάς ενεργοποιήσουν. Ξεκινήστε και τα ευχάριστα συναισθήματα θα έρθουν.

Διαβάστε βιβλία για αυτό βελτίωση.

.

»

»

Μοναξιά (part1)

Η μοναξιά είναι ένα θλιβερό συναίσθημα απομόνωσης από τους άλλους ανθρώπους, που συνοδεύεται συνήθως από κούραση ψυχική, πικρία, ή ακόμη και απόγνωση. Μοναξιά μπορεί κάποιος να βιώσει ακόμη και όταν βρίσκεται μέσα στο πλήθος, στην παρέα του ή στην οικογένειά του, αν αισθάνεται ότι οι άλλοι τριγύρω \δεν τον ακούνε, δεν τον κατανοούν, ή δεν τον αγαπούν.

Πολλοί πιστεύουν ότι αυτός που νιώθει μοναξιά είναι και στην πραγματικότητα μόνος του. Αυτό βέβαια δεν είναι αλήθεια. Μπορούμε κάλλιστα να βρισκόμαστε με άλλα άτομα και μάλιστα σε οικείο περιβάλλον και παρ’ όλα αυτά να νιώθουμε απελπιστικά μόνοι. Για να καταλάβουμε καλύτερα όμως την έννοια της μοναξιάς είναι απαραίτητο να εξετάσουμε ορισμένους από τους τρόπους με τους οποίους τη βιώνουμε. 

. 

Μια σχέση κανονικά – μια υγιής σχέση όπου υπάρχει ειλικρίνεια, αγάπη και επικοινωνία - έχει την ιδιότητα να “ζεσταίνει” τον ψυχικό μας κόσμο, να μας δίνει δύναμη, χαρά και ελπίδα. Αν όμως, είτε εμείς είτε το άλλο πρόσωπο, είμαστε ψυχροί και αδιάφοροι, ή είμαστε βιαστικοί και δεν προσέχουμε να ακούσουμε τι λέει ο άλλος, ή ακόμη αν καλύπτουμε το αληθινό μας πρόσωπο πίσω από κάποιο προσωπείο, τότε δημιουργούμε προϋποθέσεις μοναξιάς και απομόνωσης.

 Αιτίες της μοναξιάς

# όταν είμαστε μόνοι και νιώθουμε ότι δεν έχουμε άλλη επιλογή

# όταν μας λείπουν οι συναισθηματικοί δεσμοί που είχαμε στο παρελθόν

# όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με αλλαγές στη ζωή μας

# όταν νιώθουμε ότι δεν υπάρχει κανείς στη ζωή μας με τον οποίο να μπορούμε να μοιραστούμε συναισθήματα και εμπειρίες

# όταν πιστεύουμε ότι δεν είμαστε αποδεκτοί, αγαπητοί ή άξιοι, ακόμα και αν οι άλλοι δεν συμμερίζονται αυτή την άποψη για εμάς.

 η συνεχεια στo part 2

.

»

»